一年一度的高考即将来临，应对高考紧张情绪有妙招

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    一年一度的高考即将来临，家长和考生的心理压力也越来越大。针对考前紧张情绪，记者采访了相关心理学专家，为考生赢战高考提出了如下妙招。

    妙招一:
    客观认识自己是正常发挥的关键

此时是考生和家长最担心、最无助的时候，大家心里大多想的只有一个问题了：不要发挥失常。国家二级心理咨询师、钦州市心理咨询师协会会长程族桁副教授说，“成绩一直处于十分优秀状态的考生根本没有必要过多担心考场问题，只要按照自己平常的学习和考试方式进行就可以考出平常水平。因为每位考生考前都进行了许许多多模拟高考的考试，只要让自己保持在最平常、最习惯的状态，就不会出现太大的现场不好状况。”

程族桁还说，“除了成绩一直处于十分优秀的考生，也有一部分成绩徘徊于中上水平的考生，可能面临的知识水平挑战和心理挑战会更大一些，特别是处于考试的这几天，看书已经不能有多大的进步空间，但对高考又寄予了希望。有些老师会建议这些考生不要对自己寄予过高的期望，给自己定一个比自己实力低一些的目标，我不建议这样做。高考心理调整是一个系统的心理调整，作为一个平常没有做过系统的心理调整和心理辅导考生，这几天比较好的做法就是回想自己在哪一次考试发挥是最好的，成绩是最棒的，回想那时候自己的生活状态和考试心态，还原那时的心态，把自己调整到那个时候的状态，基本上就是自己最好的考试状态。”

妙招二:
       好的睡眠决定好的应考状态

有些同学会在这几天焦虑得睡不着，越是想睡越是无法入睡，其实这里可以用腹式呼吸法调整自己的睡眠。程族桁建议考生用腹式呼吸法帮助睡眠：穿一套比较宽松舒适的睡衣仰卧于床上放松肢体，思想集中，不要想任何烦心事，适当想象舒适的情景。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。时间长短由个人掌握，慢慢地放松自己进入睡眠状态。

有同学为了在考试的时候更有精神，而饮用绿茶或者红牛等饮品，其实这是没有太大作用的。考过高考的人都知道，在考场的状态是专注于考题的，根本没有时间去打盹或分散注意力。“如果这些提神的饮品摄入过多或者自己平常并不饮用，造成身体上的不适或者睡不着反而适得其反。”钦州学院体育教学部党委书记、国家级营养师卓杰先教授强调，“不要盲目地信奉纸质上的经验和信条，有些学生盲目地用喝牛奶来调节睡眠是不够科学的。首先，学生和家长要了解考生的身体状况，是否适应牛奶，如果平时都不喝牛奶，在高考的时候喝了引起了肠胃不适或者过敏现象，就会在身体上和情绪上造成更多的负担。”

“焦虑很正常，主要还是要考生自己客观地认识自己，摆好自己的位置，像平时一样学习、生活，在考试过程中保持良好的休息，才能够正常发挥。”程族桁说。

    妙招三:
    安全均衡的营养餐助力考场发挥

高考是一场非常耗费脑力和体力的活动，临考几天的营养和饮食也是家长和考生们十分关注的问题。“从营养学的角度来说，给考生饮食应遵循两个标准：安全、均衡，要确保考生身体不生病，通过营养摄入保持考生高效率地复习备考”。市第一人民医院营养科副科长宁开燕建议：“要达到这些要求，并不建议在这几天给考生一些新的食谱和营养品，考试期间吃跟平常吃的差不多就行了。主食一定要吃，肉类、蛋类、新鲜的水果蔬菜都要均衡摄入，保持营养充足、均衡。有些考生平时喜欢吃一些油炸、油腻的食品，考试期间要适当控制，特别是脾肺虚的考生，生冷的食物、饮料尽量少吃少喝。”

“一般情况下，我们一天要吃半斤主食、二两到三两的鱼和肉，每天吃一个蛋、一两杯牛奶。考生需要的能量1000左右热卡，早中餐占的比例分别是3∶4∶3，考试的时候可以稍微多补充一些，主要还是按照平时的饮食就好。”宁开燕推荐了这一套营养餐。

“因为在高考期间，身体和脑子的负担是很重的，加上天气很热，考生们的饮食也要注意好消化、不刺激。杨梅、西瓜这类夏季水果不建议考生食用，是否喝牛奶也要根据个人的身体状况来决定。”卓杰先反复强调，“饮食和平常生活一样就可以了。”(钦州日报)