服务丨心理学教授给高考考生6大建议

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服务丨心理学教授给高考考生6大建议2017-06-04 柳园清风

临近高考，调整好心态，在高考中正常发挥，考出自己应有的成绩，这是每个高三同学的心愿。所谓好心态，既包括考前的适度紧张和自信，也包括考场上的谈定与沉着应对。如何才能做到呢？华南师大心理学院教授王玲给高考考生6大建议。

给高考考生的6大建议

1

要有敢考敢拼的精神

临近高考，知识结构和水平已基本定型，这个时候不需要后悔，也不需要对能考上什么大学过分担心和紧张。因为你已经知道自己的水平了，也对可能的结果有自己的预期。所以，你要做的就是：豁出去，尽力而为，管他结果如何，拼了再说。

2

不要觉得复习得不好

在老师的带领下，知识已经被循环复习许多次了，各种类型的考试也考了许多。要坚信自己：该复习的都复习了，该准备的也都准备好了。谁都没有100%的把握，只要确定对完成自己定下的目标有七成以上的把握，就该相信自己。

3

多给自己肯定和鼓励

临近高考，多回想和总结成功的经验，尤其是保持近期的好状态。考前多想想在近期的考试中，哪一次考试成绩还不错，当时的感觉怎样，自己是怎样做到的，在考试状态、时间分配、题型处理等方面有哪些进步。多给自己一些肯定和鼓励。

4

调整好竞技状态

保持充足睡眠，做一两件让自己开心的事，把自认为重点的内容再背一背，把曾经做过的模拟试题再简单做一遍，然后告诉自己：高考也就是这样了，没有什么好怕的。

5

做好考试当天的预案

（一）头天晚上列出清单，准备好所需物品。

　　（二）考试当天比平常稍微提前一点起床，并保证早餐的营养摄入。

　　（三）入场前，可以和同学开开玩笑。

　　（四）试卷没有发下来之前，如果感到紧张，就告诉自己：紧张是正常的应激反应，然后采取一些方法让自己放松下来。

比如：

　　■ 看着自己准考证上的相片微笑。

　　■ 幻想一些恶作剧。

　　■ 观察和分析其他考生表情。

　　■ 深呼吸并积极自我暗示∶这次考试我一定能考好，我现在体力充沛、精神饱满……

　　（五）试卷发下来，淡定做题。

　　■ 先浏览整份试卷，把试题进行大致分类(有把握、比较有把握、不太有把握)，然后大致分配一下时间。   

　　■ 按先易后难的顺序做题，既节省时间又增加信心。

　　■  仔细审题，当看到熟悉和会做的题时，要对自己说不要大意；当遇到陌生和不会做的题时，要对自己说不要灰心和慌张。要知道，自己不会做的，别人说不定也不会做。

　　■ 某个知识点一时回忆不起来，可先放置一下，或利用联想回忆法来回忆。尽量以最快速度决定是否放弃某题，不要在自己没有把握或不会做的题上花太多时间。

　　■ 每答完一题，停顿5-10秒，有利于思考。考试时间过半，伸伸懒腰，有利于头脑恢复清晰。考试时间只剩最后几分钟，不要再做题，要检查原来不肯定和空下的题。注意∶应用逆向确认方法进行检查，把握不准就相信第一感觉。

　　（六）考完一科后，如果觉得考得不理想，不要紧张，告诉自己：也许没有考好，但也许并不太差，重要的是把后面几科考好。出考室时，面带笑容，对自己和其他人说∶“不错，很好。”要有“即使前三科没有考好，也要把最后一科考好”的勇气。

6

有效处理过度紧张

（一）考试前夕睡眠不佳：如果考试头天因为紧张，躺在床上半天睡不着，果断起床，不要再躺在床上。可以坐在床上，以打坐的形式闭目养神，耐心等待睡意。即使头天没有睡得太好，也不要紧张，因为我们的大脑有足够的代偿功能，完全不会因为一两天没有睡好而影响我们的思维能力。

（二）考场上发懵、感觉脑子一片空白：不用慌乱，告诉自己这只是紧张的反应，并用手轻轻敲一敲脑袋，自嘲一下：“看来我还是有些紧张哈”，然后把注意力放到试卷上。先找一道有把握的题来做，一旦进入做题的状态，脑子空白的情况就会消失。

（三）遇到重大考试就想上厕所。想上厕所同样是紧张的反应。如果有这种情况的同学，进考场前，先去厕所彻底放空；考试中如果感到还想上厕所，就安慰自己：不是真的想上，不过是紧张反应而已。可以一边做题，一边把另外一只手放到小腹上，让掌心的热度暖一暖，尿意就会减轻。

高考也不过就是一场考试而已。平时怎么考，高考就怎么考，做到“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，放手一搏，一定能搏出好成绩。

温馨提示

以上专家观点仅供考生参考。考生应根据自身实际情况，作适合自己的备考安排。祝所有高三考生考出佳绩，考出精彩！

作者 | 王玲 华南师范大学心理学院教授

来源 | 广东省教育厅官方微信

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6月高考热点

1

高考举行

2017年普通高等学校招生全国统一考试将于6月7日开始。

往年，考生因不熟悉考试地点而走错考场，忘带证件而未能准时入场，携带违规物品进入考场而被视为作弊等意外情况屡有发生。为此，提醒考生要提前规划好出行路线，合理选择交通工具，注意交通安全；提前准备好证件和文具，避免遗漏或丢失；不要携带手机等与考试无关的物品进入考场。

答题时要放平心态，不要过于紧张，时间充裕时要认真检查；考后迅速离场，不要对答案，以免心情起伏，影响下一场考试。

2

网上咨询周

教育部“2017年全国普通高校招生网上咨询周”活动将于6月在“阳光高考”信息平台上正式启动。“高考网上咨询周”活动中，教育部直属高校、“211工程”院校、大多数跨省招生的本科院校将在线回答问题。另外，部分省市将在平台举办省市咨询专场。

3

自主招生、高校专项计划考核

自主招生试点高校将陆续对通过报名审核的考生进行考核。考核后，高校确定入选资格考生名单，并在教育部阳光高考信息公开平台公示。

高校对通过高校专项计划报名资格审查的考生进行考核并确定入选资格考生名单，请及时关注2017年高校专项计划名单公示。

4

填报高考志愿

今年所有省份都将在考后填报志愿，教育部阳光高考平台将为考生提供2017填报志愿指南专题，请考生保持关注。

专题除了原有的志愿三要素、志愿模式、志愿常识、录取流程和权威指导等内容，还增加了沪浙高考填报志愿等内容，为您提供全方位的服务。

5

查询成绩

6月下旬，各省市区将公布2017年高考成绩和各批次分数线。

6

军检面试

报考军事类院校的考生要根据通知，参加军检、面试等。请关注省级招办公布的有关信息(各省招办官网官微)，做好准备，不要错过机会。

来源 | 教育部阳光高考网站  广西招生考试院微信公众号“柳园清风”