女人最需要的4种维生素

我喜欢的那个人

　　众所周知，维生素对于女性容颜不可取代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你也想健康、美艳动人，不妨仔细阅读以下文字，然后领略维生素的妙处吧
　　维生素Ａ——令你明眸皓齿
　　维生素Ａ的生理功能：
　　１维持正常的视觉反应。
　　２维持上皮组织的正常形态与功能。
　　３维持正常的骨骼发育。
　　４有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
　　５缺乏维生素Ａ，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
　　维生素Ａ的食物来源：
　　要摄取维生素Ａ，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素Ａ，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
　　维生素Ｃ——可防斑防皱
　　维生素Ｃ的生理功能：
　　１促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
　　２促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
　　３改善铁、钙和叶酸的利用。
　　４改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
　　５促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
　　６增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
　　７水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
　　８坚固结缔组织。
　　９促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
　　另外，维生素Ｃ对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
　　如摄取充分的维生素Ｃ便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素Ｃ的还原作用也能促使色素还原成无色。
　　维生素Ｃ的食物来源：
　　樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。
　　维生素Ｂ１——令你精神焕发
　　常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素Ｂ１，因为外面的面类等食物中所含的维生素Ｂ１几乎是零。
　　维生素Ｂ１的生理功能：
　　１促进成长
　　２帮助消化，特别是碳水化合物的消化
　　３改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常
　　４减轻晕机、晕船
　　６可缓解有关牙科手术后的痛苦
　　７助于对带状疱疹的治疗
　　维生素Ｂ１的食物来源：
　　酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
　　维生素Ｂ２——不足会烂口
　　维生素Ｂ２的生理功能：
　　１促进发育和细胞的再生
　　２促使皮肤、指甲、毛发的正常生长
　　３助消除口腔内、唇、舌的炎症
　　４增进视力，减轻眼睛的疲劳
　　５和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢
　　你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素Ｂ２，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素Ｂ２属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。文章来自http://www.6520000.com