6月16日！园丰杯•2019广西灵山荔枝文化旅游节欢乐跑与你不见不散哟~

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“6.16欢乐跑”

为提升2019灵山荔枝文化旅游节的

影响力和美誉度

助力乡村振兴战略

园丰杯•2019广西灵山

荔枝文化旅游节欢乐跑

将于2019年6月16日 7:30

在灵山县龙武庄园开跑

园丰杯•2019广西灵山荔枝文化旅游节欢乐跑一项目设置

1、11公里欢乐跑

2、5公里健康跑

二比赛线路

起点：灵山县龙武庄园状元楼前

线路：围绕龙武荔枝园顺时针跑2圈，单圈5.5公里

三报名时间和方式

1、网上报名

2、报名时间：2019年5月29日-6月5日

3、报名费用：11公里欢乐跑20元/人，5公里健康跑不收报名费（报名成功后，不可更改参赛项目。放弃比赛的，报名费不予退还）

4、报名成功后由组委会发11公里欢乐跑选手参赛服一件，电子计时芯片及号码布;5公里健康跑选手发纪念服一件.

四奖励办法

11公里欢乐跑名次奖，男女各奖前8名

第一名3000元，

第二名2000元，

第三名1000元，

第四名600元，

第五名500元，

第六名400元，

第七名300元，

第八名200元。

（5公里健康跑不设奖项）

这可是一场跑完有荔枝吃的赛事哦~

你心动了吗？

那就快快拿起手机

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下面就给大家讲解一些

跑步的基本知识及动作要求

何谓跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

跑步的动作

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

跑步的动作
头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

跑步的动作

养成易于燃脂的好体质

养成易于燃脂的好体质

养成易于燃脂的好体质

跑步的动作

落地缓冲                     双脚

抬头挺胸                     摆臂

心率                           呼吸

    臂和手                       头与肩

                            腿

跑步的动作


                  
合理运动：
健身跑步锻炼安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。
It's healthy to stick to running

跑步的动作

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

来源：灵山文旅