健康饮食，这是作为母亲所能给予孩子的最伟大的礼物之一

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　　健康饮食，这是作为母亲所能给予孩子的最伟大的礼物之一。怀胎十月，这期间的辛酸与快乐是伟大而神圣的。正因为如此，多样化的平衡饮食将为孕妇提供妊娠期需要的能量和养分，同时还能让宝宝将来拥有一个健康的身体。
　　有些准妈妈正是因为想给肚子里的宝宝更多的营养，所以一个人恨不得吃三人份的东西，殊不知危害正临近自己和宝宝。怀有一个胎儿，需要吃两个人的饭，实际上，只需在妊娠最后3个月多吃一些。如果从开始怀孕体重便增长过快，到后期容易发生妊娠高血压,妊娠糖尿病，及妊娠心脏病。还可累及刚出生的婴儿，曾看过一篇报道，如孕产妇过胖，出生的婴儿将来成为大胖子的几率很高，而现在大家都知道"胖",带给人们很多疾病和烦恼。
　　
　　孕妈怎样才能避免过胖
　　我们都知道很多孕妈妈在刚怀孕的时候（怀孕1个月左右，即怀孕4周左右）会出现早孕反应,也就是吃什么吐什么，或者闻到一些特殊气味的东西便想呕吐，这是因为体内激素(比如雌激素)的改变使口味发生了变化。这个时期,只要对饮食的好恶大体上与合理的食谱不冲突的话，可以按自己的意愿吃，而且不必担心，有些精神因素会影响人的好恶，例如开始厌恶咖啡或者酒精，就是因为它们对宝宝有害，如果觉得某些不喜欢的食物是有营养价值的，可以用与它营养价值相近的同类食物作为替代品。
　　一定要保证吃饭的次数,现在社会竞争压力大，很多人早已把早饭取消或者不重视，但在妊娠期间不仅不能限制饮食，更不能不吃饭，至少一天吃三顿饭，而且要营养均衡。怀孕早期可能发现自己不想吃饭,而不得不吃些小吃以满足能量的需要，这时我们应该选择一些有营养的小吃,比如：水果、牛奶什锦棒、酸奶及蔬菜沙拉。如果有工作，还可以把这些小吃放在背包里，这样可以随时嘴里嚼点什么。
　　食物的分类
　　我们把食物分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。通俗的划分就是：复合碳水化合物类、油和脂放及糖类、鱼及肉等高蛋白食物、蔬菜水果类、乳制品类。复合碳水化合物类和水果类是食物最重要的两类，它们占每天摄入食物的主要部分。哪些食物含有碳水化合物呢?燕麦片、全麦面包及全麦面食，因为它们未经细加工，所以它们富含丰富的碳水化合物。而加工过的谷物，比如精面粉还有白米，大部分的B族维生素，维生素E及必须脂肪酸都损失掉了。这些粗粮对孕妈妈们又有什么好处呢?又能不能为不孕患者省去不孕不育检查费用呢？因为它们含有丰富的纤维素对消化系统非常重要,能有助预防常见的妊娠便秘。而且它们能让人有饱腹感，减少多余的热量进入体内。水果和蔬菜除了提供水和纤维外，还能提供大量的维生素及矿物质，例如柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴都富含维生素C,有助于铁的吸收。黄色水果，比如芒果、桃子、和杏还有胡萝卜都富含胡萝卜素、植物性维生素A。橙子、橘子、香蕉都含有适量的叶酸(叶酸妊娠前3个月很重要)绿色蔬菜。特别是深绿色蔬菜也还有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素,还有铁和其他重要的微量元素，还有豆类食品富含蛋白质、纤维素，B族维生素及矿物质。
　　
　　乳制品的重要性
　　孕妇吃什么好？做不孕检查要多少钱？对于乳制品在孕期也是必不可少的，像牛奶、酸奶是钙元素最重要的矿物质之一。一杯225毫升的牛奶就能满足每日钙需求量的1/3，也就是说每天喝三杯牛奶，不用担心缺钙了，乳制品里也富含了B族维生素和蛋白质。
　　蛋白质食物是所有生物体内必须的成分，在肉、家禽、鱼;鸡蛋、干酪、麦片、豆类和坚果中含量较高。同时肉、鱼、牛奶等食物中的动物蛋白所含有各种各样的必须氨基酸。植物则不然,在干的豌豆、蚕豆、坚果及谷物中氨基酸不仅含量少，种类也少。
　　油、脂肪及糖类食物的热量较高而营养价值低，还是少吃为妙。如果可以,孕妈要尽量选择含不饱和脂肪酸较多的食物，主要来自植物类和鱼类食物,因此鱼油和植物油是健康脂肪的来源。
　　注意补水
　　最后，孕妈妈们在妊娠期间要注意补水，以保证血循环量增加和为胎儿输送营养，而且妊娠期间体温升高，孕妈妈更容易脱水，每天至少应喝8杯水，最好是白开水。但是，牛奶、果汁或者蔬菜汁也都是很好的选择，避免喝含咖啡的饮料及酒精类饮品,他们可使孕妇脱水并对胎儿造成影响。