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[求助答疑]  健康饮食,这是作为母亲所能给予孩子的最伟大的礼物之一

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发表于 2012-9-17 16:45:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
  健康饮食,这是作为母亲所能给予孩子的最伟大的礼物之一。怀胎十月,这期间的辛酸与快乐是伟大而神圣的。正因为如此,多样化的平衡饮食将为孕妇提供妊娠期需要的能量和养分,同时还能让宝宝将来拥有一个健康的身体。
  有些准妈妈正是因为想给肚子里的宝宝更多的营养,所以一个人恨不得吃三人份的东西,殊不知危害正临近自己和宝宝。怀有一个胎儿,需要吃两个人的饭,实际上,只需在妊娠最后3个月多吃一些。如果从开始怀孕体重便增长过快,到后期容易发生妊娠高血压,妊娠糖尿病,及妊娠心脏病。还可累及刚出生的婴儿,曾看过一篇报道,如孕产妇过胖,出生的婴儿将来成为大胖子的几率很高,而现在大家都知道"胖",带给人们很多疾病和烦恼。
  
  孕妈怎样才能避免过胖
  我们都知道很多孕妈妈在刚怀孕的时候(怀孕1个月左右,即怀孕4周左右)会出现早孕反应,也就是吃什么吐什么,或者闻到一些特殊气味的东西便想呕吐,这是因为体内激素(比如雌激素)的改变使口味发生了变化。这个时期,只要对饮食的好恶大体上与合理的食谱不冲突的话,可以按自己的意愿吃,而且不必担心,有些精神因素会影响人的好恶,例如开始厌恶咖啡或者酒精,就是因为它们对宝宝有害,如果觉得某些不喜欢的食物是有营养价值的,可以用与它营养价值相近的同类食物作为替代品。
  一定要保证吃饭的次数,现在社会竞争压力大,很多人早已把早饭取消或者不重视,但在妊娠期间不仅不能限制饮食,更不能不吃饭,至少一天吃三顿饭,而且要营养均衡。怀孕早期可能发现自己不想吃饭,而不得不吃些小吃以满足能量的需要,这时我们应该选择一些有营养的小吃,比如:水果、牛奶什锦棒、酸奶及蔬菜沙拉。如果有工作,还可以把这些小吃放在背包里,这样可以随时嘴里嚼点什么。
  食物的分类
  我们把食物分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。通俗的划分就是:复合碳水化合物类、油和脂放及糖类、鱼及肉等高蛋白食物、蔬菜水果类、乳制品类。复合碳水化合物类和水果类是食物最重要的两类,它们占每天摄入食物的主要部分。哪些食物含有碳水化合物呢?燕麦片、全麦面包及全麦面食,因为它们未经细加工,所以它们富含丰富的碳水化合物。而加工过的谷物,比如精面粉还有白米,大部分的B族维生素,维生素E及必须脂肪酸都损失掉了。这些粗粮对孕妈妈们又有什么好处呢?又能不能为不孕患者省去不孕不育检查费用呢?因为它们含有丰富的纤维素对消化系统非常重要,能有助预防常见的妊娠便秘。而且它们能让人有饱腹感,减少多余的热量进入体内。水果和蔬菜除了提供水和纤维外,还能提供大量的维生素及矿物质,例如柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴都富含维生素C,有助于铁的吸收。黄色水果,比如芒果、桃子、和杏还有胡萝卜都富含胡萝卜素、植物性维生素A。橙子、橘子、香蕉都含有适量的叶酸(叶酸妊娠前3个月很重要)绿色蔬菜。特别是深绿色蔬菜也还有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素,还有铁和其他重要的微量元素,还有豆类食品富含蛋白质、纤维素,B族维生素及矿物质。
  
  乳制品的重要性
  孕妇吃什么好?做不孕检查要多少钱?对于乳制品在孕期也是必不可少的,像牛奶、酸奶是钙元素最重要的矿物质之一。一杯225毫升的牛奶就能满足每日钙需求量的1/3,也就是说每天喝三杯牛奶,不用担心缺钙了,乳制品里也富含了B族维生素和蛋白质。
  蛋白质食物是所有生物体内必须的成分,在肉、家禽、鱼;鸡蛋、干酪、麦片、豆类和坚果中含量较高。同时肉、鱼、牛奶等食物中的动物蛋白所含有各种各样的必须氨基酸。植物则不然,在干的豌豆、蚕豆、坚果及谷物中氨基酸不仅含量少,种类也少。
  油、脂肪及糖类食物的热量较高而营养价值低,还是少吃为妙。如果可以,孕妈要尽量选择含不饱和脂肪酸较多的食物,主要来自植物类和鱼类食物,因此鱼油和植物油是健康脂肪的来源。
  注意补水
  最后,孕妈妈们在妊娠期间要注意补水,以保证血循环量增加和为胎儿输送营养,而且妊娠期间体温升高,孕妈妈更容易脱水,每天至少应喝8杯水,最好是白开水。但是,牛奶、果汁或者蔬菜汁也都是很好的选择,避免喝含咖啡的饮料及酒精类饮品,他们可使孕妇脱水并对胎儿造成影响。
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