破解节食减重的失败原因

纱纱啦

很多人喜欢以节食方法来减肥，但胡乱节食，轻则导致精神疲倦，重则引致营养不良，甚至患上厌食症。陈劲芝表示，纤体修身，每日同样要保持均衡饮食，确保身体摄取足够营养。日常应保持高纤低脂饮食原则，每日进食两碗蔬菜、两份水果、两份脱脂奶品、如两份手掌大小的肉类（其中一半是鱼类或豆腐类），以及两碗全麦五穀类食物（如糙米、红米），以供给身体足够营养。

　　错误一﹕戒食饭

　　很多人减肥会选择完全不食饭，这样只会令身体缺乏碳水化合物，令流失的水分多于脂肪。其实，大家应选择有营养且高纤的穀类食物，例如麦包、麦皮、红米及糙米等，为身体提供足够碳水化合物之馀，从而摄取足够纤维素。

　　错误二﹕戒吃早或午餐

　　完全不食早餐或午餐，由于太肚饿，会令人特别想吃甜食，结果反而会食多了蛋糕或曲奇饼等高脂、高卡路里食物。减肥时亦应保持每日进食三餐，只需每餐都清淡一点便可，若完全戒食其中一餐，反而对胃口控制有不良影响。

　　错误三﹕改饮果汁

　　不少人以为果汁较健康，以果汁代替其他饮品，其实一杯普通装果汁约相等于一百二十卡路里，与一罐汽水的一百四十卡路里相差不远，建议选择低卡路里饮品，如健怡汽水、无糖柠檬茶、清茶及清水。一杯果汁相等于两个水果，饮了果汁，便要少吃水果。

　　减肥饮食小贴士

　　1. 减肥中的一般女性每日应摄取千二至千五卡路里。

　　2. 避免进食花生、果仁等小食，一碗果仁的卡路里已相等于四碗白饭。

　　3. 每星期只可吃一至两次甜品，应谨记替代原则，吃后于当日减少进食白饭量﹔一个雪糕球约有二百至四百卡路里，等于一至一碗半白饭﹔建议以雪葩或低脂乳酪替代。

　　4. 肚饿时以生果代替零食作小吃。

　　5. 出外饮食少不免进食高脂及油腻食物，吃其他正餐时应清淡一点。

　　6. 遵守少食多餐原则，别让自己有太饱或太饿的感觉。  

文章来源：佳美整形美容网                                                                                
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