6月16日！园丰杯•2019广西灵山荔枝文化旅游节欢乐跑与你不见不散哟~
“6.16欢乐跑”
为提升2019灵山荔枝文化旅游节的影响力和美誉度助力乡村振兴战略园丰杯•2019广西灵山荔枝文化旅游节欢乐跑将于2019年6月16日 7:30在灵山县龙武庄园开跑
园丰杯•2019广西灵山荔枝文化旅游节欢乐跑一项目设置1、11公里欢乐跑2、5公里健康跑二比赛线路起点：灵山县龙武庄园状元楼前线路：围绕龙武荔枝园顺时针跑2圈，单圈5.5公里三报名时间和方式1、网上报名2、报名时间：2019年5月29日-6月5日3、报名费用：11公里欢乐跑20元/人，5公里健康跑不收报名费（报名成功后，不可更改参赛项目。放弃比赛的，报名费不予退还）4、报名成功后由组委会发11公里欢乐跑选手参赛服一件，电子计时芯片及号码布;5公里健康跑选手发纪念服一件.四奖励办法11公里欢乐跑名次奖，男女各奖前8名第一名3000元，第二名2000元，第三名1000元，第四名600元，第五名500元，第六名400元，第七名300元，第八名200元。
（5公里健康跑不设奖项）
这可是一场跑完有荔枝吃的赛事哦~你心动了吗？那就快快拿起手机扫描下方二维码进入报名系统报名吧~
下面就给大家讲解一些跑步的基本知识及动作要求
何谓跑步
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!跑步的动作
跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
跑步的动作
头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
跑步的动作
养成易于燃脂的好体质
养成易于燃脂的好体质
养成易于燃脂的好体质
跑步的动作
落地缓冲 双脚抬头挺胸 摆臂心率 呼吸 臂和手 头与肩 腿
跑步的动作
合理运动：
健身跑步锻炼安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。
It's healthy to stick to running
跑步的动作
跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
来源：灵山文旅
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